美容には欠かせない睡眠ですが、理想の睡眠時間を御存知ですか。

 

睡眠

 

 

心臓疾患などのさまざまな健康リスクに睡眠時間が影響を与えているという
研究結果があるのを御存知ですか。

 

この研究が面白いのは米アカデミー・オブ・スリープ・メディスン
という研究機関が行った調査ですが45歳以上の人を対象に
なんと5万4千人を調査しているんですよね。

 

 

かなり大規模な調査でその結果、睡眠時間の長さと健康の関連が明らかになりました。

 

 

理想の睡眠時間は6時間以上だけど

結論から言うと6時間以下と10時間以上寝ている人は
心臓疾患や脳卒中、糖尿病患者の割合が多い。

 

 

多分毎日10時間以上寝ている人はいないけど6時間未満の人はたくさんいますよね。

 

 

理想は7時間から9時間の睡眠ということなのですが
睡眠の質を高める努力も当然ひつようです。

 

 

質を高めるには

 

 

・真っ暗な部屋で眠る
・部屋の温度を15度から20度に保つ
・眠る前にリラックスするためPCやスマホのような強い光を浴びない
・入浴は睡眠の1時間前に

 

 

ということを試してみましょう。

 

 

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