朝にフルーツを食べることは摂取カロリーを抑えることに加えて、酵素や食物繊維、ビタミンが豊富。

 

 

おすすめフルーツと食べてはいけないダメなフルーツとは

 

朝フルーツ

お勧めフルーツ

 

1.アボガド
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食物繊維
不飽和脂肪酸が豊富
カロリーは高いが消化によい

 

 

2.キウイ

 

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・ビタミンA,C,Eが豊富
・水溶性食物繊維が豊富
・善玉菌を増やす
・クロロフィルが貧血改善の効果を期待できる

 

3.りんご

 

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・カリウムが豊富
・皮に含まれるセルロースとペクチンが有効なので皮ごとたべる

 

4.ばなな

 

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・食物繊維
・利尿作用でムクミ解消
・腹持ちがよい

 

5.グレープフルーツ
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・葉酸が豊富
・香りが交感神経を刺激し、ダイエット効果ストレス解消によいという説もある
・カリウムが豊富

 

 

朝食フルーツで気をつけるべき点

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レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ミカンなどの柑橘類やキウイ、いちじく
セリ科のセロリやパセリ、明日葉や大葉三つ葉、じゃがいも、きゅうりには

 

 

ソラレンという物質が含まれており大量に摂取すると、メラニン細胞を刺激し
日焼けの原因になりシミ・そばかすができやすくなる可能性もある。

 

 

 

その量とは含有量が多いフルーツで作った場合、スムージーをグラス2杯(約500ml)。

 

 

ソラレンは摂取してから2時間から5時間後に紫外線を吸収しやすくなるので
日中に外を出歩くなど紫外線を浴びることが分かっているときは朝のフルーツは量に気をつけること。

 

 

 

りんごやスイカ、バナナ、いちごやもも、ぶどうにはソラレンがすくないので日焼け対策が必要なときはこれらのフルーツを選ぶこと。

 

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