便秘解消便秘を解消することが意外にもダイエットの近道。

解消には必要なことは2つ

  • 便のかさをふやすことと
  • 腸内運動を活発にすること

 

そのために必要なものを紹介します。

 

食物j繊維とオリーブオイルを取る

過度のカロリー制限や炭水化物を抜くダイエットは便のかさを減らしてしまうだけです。
効果的に便のかさを増やすためには食物繊維をしっかりと取りましょう。
食物繊維は消化酵素によって消化されないので大腸までしっかり残ります。

 

 

また生活習慣病や大腸がんの予防にもつながると考えられています。

 

 

腸内運動を活発にするために重要なのはオリーブオイル。
スプーン1杯のオイルをそのまま飲む、というやり方でもOK。

 

 

使うオイルもエキストラバージン・オイルと呼ばれるオイルを使いましょう。

 

 

オリーブオイルのかけすぎには注意

 

いくらオリーブオイルが体にいいからといってなんにでもドバドバかけないでください。
オリーブオイルは大さじで120Kcalもあります。

 

使い方として普段使っている油をオリーブオイルに変えましょう。
揚げ油やいためるときもならべくオリーブオイルを使う。

 

ドレッシングの油をオリーブオイルに変えるなど工夫をしましょう。

 

 

それからパスタを食べるときはシンプルなペペロンチーノを選ぶという手もありますよ。

 

 

 

 

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